你今天是否隨時都處在一個放鬆且專注的狀態呢？

我在餐飲業工作了13年。客人開始進來的時侯就是戰爭開始的時候。當時，老闆告訴我，隨時要處於一個讓自己緊張的狀態。偏偏我的動作和個性但是慢三拍的人。經過時間的磨練，終於讓自己的動作和個性調整到了適應的狀態。但是，這樣真的是對的嗎？

我目前的工作是大夜保全。薪水沒有當時那麼高。但是，相對的時間比較多，心情也比較放鬆。

我是在三年前開始接受憂鬱症藥物的治療。其實我回想前後應該發作過了五次。前四次靠著意志力戰勝了。但是，當年紀大了，意志力開始變薄弱的時侯，我屈服在情緒下，成為了情緒的奴隸。

保持緊張的狀態並不能保持工作的質量。保持輕鬆且專注的狀態才能提高工作的效率。舉例來說，當你上台報告的時侯，你緊張，說話結巴，不管你之前練習或準備了多久，都可能在當下出錯。面對客戶或同事時也是一樣，緊張會讓你無法控制情緒，導致和客戶的事情談不成，或者是同事間的人際關係變差。

如果，你是處於放鬆但是不專注的狀態，那也是相同的道理。

要如何保持住放鬆且專注的狀態呢？冥想是一個最好的選擇。冥想可以幫助你保持在放鬆且專注的狀態。

我不知道大家有沒有看過大陸的喜劇節目「歡樂喜劇人」和「相聲有新人」這兩個節目。一段好的相聲除了必須讓觀眾笑之外，還必須保持良好的節奏。但是，不論是相聲或小品（大陸的喜劇短劇的名稱），只要有一個人處於緊張的狀態都可能讓整個表演搞砸。俗話說，台上一分鐘，台下十年功。但是，不論你準備或者練習的有多完美，一上台緊張過後，整個表演就搞砸了。

那又如何去冥想呢？沒有接觸過冥想的人可能覺得這個名字聽起來就很虛幻。我怎麽可能冥想，外界的聲音這麽吵雜。我就算回到家都無法靜下心來。但是，你沒有試過你怎麽能這麽肯定呢？

Youtube上，或者Google一下都可以找到一些冥想的方式和方法。但是，我在這裡提供一個我自己使用的方法。在你感到不安，焦慮，緊張，生氣的時候，如果你想成為自己的主人，不想讓情緒控制的時候，我們都可以使用這個方法快速地進入到放鬆且專注的狀態。

首先，你必須找到一個不會被打擾的地方。如果，你沒辦法找到這樣的地方，你可以找一個樓梯間（我想現在很少人走樓梯了吧？），或者廁所（有人敲門的話可能會稍微分散注意力），當然有座位的7-11，或者沒人走的人行道，其實都可以。

然後輕輕的閉上眼睛。用鼻子深深地吸氣，數1、2、3，憋氣，數1、2、3，用嘴巴緩慢的吐氣，數1、2、3、4、5、6，然後憋氣數1、2、3。把你的注意力放在數數字和吸氣時感覺新鮮空氣從你的鼻孔進入，通過你的氣管，到達你的肺部，甚至腹部。呼氣時緩緩的從嘴巴呼出，感覺空氣從你的腹部，經過肺部，從氣管緩慢地從嘴巴呼出。每次呼氣時提醒自己，我更加的放鬆並且更加的專注。

如果你有時間可以做滿五分鐘。張開眼睛時，你將會處於一個放鬆且專注的狀態。你將會更有精神更加從容的上台報告，和客戶見面，避免和同事因為小摩擦產生的不愉快。相對你的壓力也會減少，下班回到家之後也不會再感到疲憊不堪。

這是我每天必須交管的地方。我會在交管的時間，一邊用走路，一邊做這個冥想。有車來的時侯當然會被打斷，不過，沒關係，當車子離開或進入的時侯，我可以繼續我的冥想。其實冥想不一定要閉上眼睛。盯著一個東西看也可以，或者走來走去也可以。只要你的注意力是放在呼吸上，就可以達到冥想的效果了。

現在的你不妨立刻試試看吧。有什麼體驗請留言告訴我。